[...] wyrzuc wyciskanie na maszynie, bo sie nie przeklada na zaden ruch w prawdziwym trojwymiarowym swiecie wyrzuc tez polprzysiad mozesz dolozyc martwy ciag nie rob wiecej w serii niz 5 powtorzen (na sile), odpoczywaj 3-5 minut miedzy seriami moge ci rozpisac cos fajnego, prostego i super skutecznego skocznosc to jak wiadomo kombinacja sily i [...]
[...] były dłuższe 2-3 minuty a wraz ze wzrastająca ilościa powt. możesz je skracac do 2-1 min a nawet 30 sekund jesli sie zaadaptujesz. dobieraj tylko takie obciązenia aby w każdej -raczej- serii był pewien zapas- np; 5-8-12 -15 możesz zacząć oczywiście od wiekszych rezerw i stopniowo zwiekszać obciążenia tak aby z kolei ten zapas wyczerpac calowicie.
tu masz skuteczny plan na 6 tygodni:) bardzo skuteczny jezeli wykonasz poprawnie:) no i oczywiscie DIETA. 1 dzień-1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 2,3 dzień-2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 4,5,6 dzień-3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 7,8,9,10 dzień-3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu 11,12,13,14 dzień-3 serie [...]
[...] podchwytem wąsko rece 3 x MAX 1 seria 11 2 seria 7 3 seria 10 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 6 2 seria 8 3 seria 10 Czwartek:03.01.2013 Podciąganie nachwyt 5 serii po 7 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek:04.01.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Cwiczenia ze Środy tym razem [...]
[...] Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 x MAX Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX Czwartek: 10.01.2013 Podciąganie nachwyt 5 serii po 8 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 11.01.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Zmieniony przez - HuberT94 [...]
[...] wąsko rece 3 x MAX 1 seria 10 2 seria 7 3seria 8 Podciąganie nachwyt szeroko 3 x MAX 1 seria 8 2 seria 8 3 seria 8 Czwartek: 10.01.2013 Podciąganie nachwyt 5 serii po 8 powtorzeń Co tydzien 1 powtorzenie GRATIS :D Piątek: 11.01.2013 Najtrudniejsza seria (Pn, wt, śr, Czw) / Podciąganie z obciążeniem Seria ze Środy [...]
Byłem dziś na treningu odrobić zaległy dzień barków i trochę zmodyfikowałem : - wycisk sprzed głowy hantlami 5 serii (10,10,8,8,8) jakoś lepiej mi się trenowało - unoszenie hantli bokiem 4x10 - unoszenie bokiem na maszynie 2x8 - unoszenie hantli tył 4x10 - przyciąganie sznura z wyciągu górnego na tył barków 2x10 (dodałem jeszcze bo patrząc w [...]
wyciskam więcej na początku ok 50 kg teraz 65-70 chodzi mi o to że jak robię seriami to robię ciągle z obciążeniem 40 kg nie mogę jakoś się przełamać z tym ciężarem żeby np zrobić tam z 8 serii z obciążeniem 45 kg
Tu nie chodzi o żadne mity, tylko dodanie mocniejszego bodźca, który zwiększy napięcie mechaniczne. Robienie 4 serii na pałkę na dłuższą metę nie daje nic, w pewnym okresie nawet powtórzenia nie rosną. W podciąganiu zacząłem doczepiać obciążenie jakieś 5 lat temu i to była najlepsza z mozliwych decyzji. W innym wypadku do tej pory robiłbym 4 x max [...]
Teraz nie pamiętam ale założę się że przed tym zdjęciem zrobiłem z 50 pompek i kilka serii uginań na bajsepsy ps.Przesta w tym wieku to teściu jeszcze hulał w organiźmie jak szalony,nie to co teraz
[...] 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na poreczach 7. Brzuch: 3 cwiczenia po 1 na kazda grupe miesniowa najlepiej na drazku Zakres powt. i liczba serii w zaleznosci od celu treningu: jak na mase i sile to najlepiej 5x5 a brzuch po 3 serie po 8 - 12 powt. max I nie lacz przysiadow z MC bo skatujesz nogi za mocno i dol [...]
Skoro chodzisz miesiąc, to polecał bym robić bez superserii itp, aby najpierw nauczyć się dobrze wykonywać ćwiczenia, chyba że jesteś asem i robisz wszystko elegancko. Jeśli chodzi o 3 dniowy plan to może Pon Klata, tric; Śr Bary, Bic; Pt Plecy. Brzuch możesz dodać po każdym treningu z 5 serii, to jest naprawdę moment, przerwy wystarczą po pół [...]
Źle robisz, że w jednym dniu treningowym se ułożyłeś klate, bary i tric zmień to---bary w dzień piąty 1 dzień - Grzbiet, bicepsy, przedramiona 2 dzień - Nogi 3 dzień - Klatka piersiowa, barki, tricepsy 4 dzień - Wolne 5 dzień - Wolne grzbiet: 1) martwy ciag 12/10/8/8 2) wioslowanie podchwyt 12/10/8/8 3) rozpietki w opadzie tlowia 12/10/8/8 [...]
[...] ---NA PRZEDRAMIE ZRÓB Z 4SEIRIE A NIE 12--BO TO DUŻO ZA DUŻO wyrzuce podciaganie sztangi na lawce palcami 20/20/20/15 a reszte bede robil po 3 serie czyli bedzie 6 serii w kazdej seri 12/10/8/8 3)nie mam jak dodac innych cwiczec bo mam swoja silownie i nie dysponuje maszynami :/ moge dorzucic po 2 serie do kazdego cwiczenia 4)jak [...]
Możesz pokombinować z przysiadami, aby wyszło Ci 12+ serii. Np nogi szeroko rozstawione/ wąsko/ jak masz dostęp do suwnicy smitha to z lekkim wyjściem w przód... Ogólnie to jak Pan kolega wyżej napisał troche kiepsko... Triceps łydki brzuch 1 ćwiczenie... w sumie możliwe że nawet nie poczujesz tego 1 ćwiczenia. Jak podzieliłeś tydzień na 3 [...]
[...] i pisałem to co pisali zawsze z zapamietania , no ale jak jest ok to ok ;D moge podać ostatni (aktualny jeszcze plan) który zrobił mi Piotr Kaczka z Olimpu , głównie bazuje na rozkładzie serii 8,6,4,2,1 Podać plan ? Co do mojej nie wiedzy to powiedzcie mi tylko jak to jest z tym zwiekszaniem obciążenia . chodzi mi o pytanie z góry ;D thx
[...] i cos zjem to z godzina jak nie wiecej minie. Zamienic na jakiegos innego gainera czy bialko. interesuje mnie cos dobrego do brania po treningu. BCAA XTRA 5OOG ACTIVLAB Dawkowanie: DT: 8g przed treningiem DNT: nie biore anubis84 wiem ze mi napisales ale nie chcialem tam umieszczac serii postow z pytaniami dlatego zalozylem odzielny temat
Po serii czterech porażek z rzędu, w końcu udało się zespołowi Piacenzy odnieść zwycięstwo. Przed własną publicznością pokonał on Riso Scotti Pavię. Od 2. kolejki rozgrywek Rebecchilupa Piacenza nie potrafiła wygrać z żadnym przeciwnikiem. Dopiero w szóstym meczu przełamała tą złą passę. Joanna Kaczor wyszła w pierwszej szóstce i zapisała na swoim [...]
[...] bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 6. wykroki 3x10 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak [...]
[...] - wyciag pionowy 100kgx8 100x8 100x8 - uginanie ramion ze sztanga 100kgx8 100x8 100x8 Plan wydaje się na ciekawy ale mam pare pytan: 1.Czy tak maja wyglądać ciezary liczba serii i powtrzen?(ciezary podalem przykładowo ze 100kg to jest max) jeśli nie to w jakich cwiczeniach i co? 2.rdl to martwy ciag tyle ze na prostych nogach? 3.cw. pom. na uda [...]
Raz w tygodniu silowy na wyskok do poprawy
